膝關節(jié)常見的損傷以及預防建議、康復方法
膝關節(jié)常見損傷及預防康復指南:
一、常見損傷
1. 韌帶損傷
o 前交叉韌帶(ACL):運動中急停變向導致,癥狀為腫脹、關節(jié)不穩(wěn)。
o 內(nèi)側副韌帶(MCL):膝內(nèi)側受撞擊引發(fā),表現(xiàn)為內(nèi)側疼痛、壓痛。
2. 半月板損傷
o 屈膝旋轉或長期磨損導致,癥狀為關節(jié)間隙痛、彈響或交鎖。
3. 髕骨問題
o 髕骨軟化癥:髕骨軌跡異?;蜻^度使用,引發(fā)膝前痛、蹲起時加重。
o 髕骨脫位:先天異?;蚣×κШ鈱е峦话l(fā)髕骨偏移、劇痛。
4. 肌腱炎
o 髕腱炎:跳躍運動引發(fā)髕骨下方疼痛。
o 鵝足腱炎:長跑騎行致膝內(nèi)側下方痛。
5. 骨關節(jié)炎
o 軟骨退變或勞損導致關節(jié)隱痛、僵硬及活動受限。
二、預防建議
1. 肌力訓練
o 強化股四頭?。繅o蹲)、腘繩?。ㄗ送葟澟e)、臀?。ㄍ螛颍?。
2. 柔韌性管理
o 每日拉伸股四頭肌、腘繩肌及髂腰肌。
3. 科學運動
o 運動前熱身,避免深蹲扭轉;選擇游泳/騎車替代高度運動。
4. 裝備與習慣
o 穿緩沖運動鞋,減重(每減1kg膝負減少4kg),避免久蹲久坐。
三、康復方法· 急性期處理(RICE原則):休息、冰敷、加壓、抬高患肢。
· 韌帶損傷:分期訓練關節(jié)活動度→肌力→平衡→敏捷性。
· 半月板損傷:避免深蹲扭轉,強化股四頭肌與腘繩肌。
· 髕骨問題:強化股內(nèi)側肌,佩戴穩(wěn)定支具。
· 骨關節(jié)炎:游泳/騎車鍛煉,配合物理診療。
· 肌腱炎:離心訓練(如緩慢下蹲),慎用封閉診療。
注意:持續(xù)疼痛/交鎖需就醫(yī);康復訓練需專業(yè)指導循序漸進。
廣州中興運動損傷??漆t(yī)院(簡稱中興醫(yī)院)是廣東省二級專科醫(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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